Cuando inicias un entrenamiento, normalmente los entrenadores preguntan en qué nivel estás. Podemos pensar en niveles como la definición de qué tan acostumbrado estás a realizar actividad física para conocer cuál es el límite de tu cuerpo. Es fácil decir básico, medio o avanzado, pensando exclusivamente en el tiempo que llevas entrenando. Sin embargo, para poder generar un entrenamiento adecuado, hay que pensar un poco más allá.
Cómo definir los niveles en deportistas
Anteriormente hemos comentado la importancia de la frecuencia cardiaca máxima (fcm). Recuerda que este parámetro se refiere a la cantidad de veces que te late el corazón por minuto y es importante medirla en reposo y después de actividad física. Es vital no rebasar tu fcm para no forzar tu corazón y tener problemas de presión.
Tomando esto en cuenta, al realizar actividad física existen 5 zonas de fcm. Dependiendo de la actividad a realizar puedes saber en qué tipo de actividad y nivel vas a estar.
Considera lo siguiente:
| Zona | Beneficios | FCP |
| 1 Calentamiento | Muy suave. Ayuda y acelera la recuperación después de ejercicios intensos | 50-60% |
| 2 Quema de grasa | Suave. Incrementa el ritmo del metabolismo. | 60-70% |
| 3 Cardio | Moderada. Aumenta la potencia aeróbica | 70-80% |
| 4 Entrenamiento hardcore | Intensa. Mejora la resistencia a las velocidades | 80-90% |
| 5 Máximo esfuerzo | Máxima. Aumenta la velocidad máxima en sprint. | 90-100% |
Considerando esto podemos dividir a los deportistas en amateur, constante y de alto rendimiento o élite.
¿Cuál es tu nivel deportivo?
Si con una caminata leve te sofocas, es indicación de que vas iniciando y que tu cuerpo necesita adaptarse a los ritmos de un entrenamiento más intenso. Es importante que no salgas de la zona 3 de ejercicio para poder darle capacidad a tu corazón de adaptarse.
Los deportistas se dividen como mencionamos a continuación:
· Amateur: Alguien que va iniciando y hace ejercicio de leve a moderado unos 30-40 minutos al día. Esto es para acondicionamiento físico, mantener peso o incluso rehabilitación física.
· Constante: Un nivel para los que ya llevan tiempo realizando actividad física y que pueden ir pensando en llegar a la zona 4 de entrenamiento. Esto se logra con 40 a 60 minutos diarios de entrenamiento y es el tipo de entrenamiento necesario para correr, por ejemplo, un maratón.
· Élite: Son los deportistas de alto rendimiento, quienes viven para el deporte. Pueden llegar a la zona 5 de entrenamiento sin ponerse en riesgo.
Por supuesto, la constancia es la clave para poder llegar a tu zona ideal de entrenamiento. Si tu interés en entrenar es quemar grasa, puedes quedarte en la zona 2 y ser constante. No olvides consultar a tu médico y a un especialista en nutrición para ver mayores avances.
En Deportes Normax tenemos lo que buscas para que superes tu tope.
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