Ponerse metas es importante. ¿Has pensado en correr un maratón? ¿O prefieres algo que implique más entrenamiento? Si el triatlón es lo tuyo, hoy te traemos una guía para que puedas realizarlo sin problemas.
Antes de pensar en inscribirte en un triatlón, es importante que te hagas un chequeo médico. Una revisión del corazón y tu capacidad pulmonar es necesaria para evitar problemas. Recuerda que un triatlón es exigente físicamente. Se trata de correr, nadar y andar en bicicleta.
Prepara tu triatlón
Una vez que el médico te haya dado el ok para poder participar en el triatlón, es momento de entrenar. Considera que para empezar, lo mejor que puedes hacer es inscribirte en categoría Sprint, que es para iniciarse en esta competencia.
Si es Supersprint será nadar 350 metros, andar en bicicleta 10 km y correr 2.5 km. Un Sprint es de 750 metros, andar en bicicleta 20 km y correr 5 km. Si nunca antes has hecho algo del tipo, estas dos categorías son el mejor comienzo posible. No intentes excederte porque puedes sobre entrenar y lastimarte.
Es importante que utilices un pulsómetro durante el entrenamiento. Así podrás comprobar que tu frecuencia cardíaca está dentro de las zonas que te tienen fuera de peligro (1, 2 y 3).
Practica respirar por la nariz y expulsar el aire por la boca. Esto será clave para poder mantener el ritmo. Además, considera que el entrenamiento ideal es de 10 semanas. No intentes acortarlo para no lastimarte en el proceso de preparación. Si puedes contar con un entrenador para que te acompañe, sería ideal.
Entrenamiento ideal
Considera que aparte de seguir el listado de ejercicios que te recomendamos, debes practicar diferentes cosas, como son:
- Corre descalzo
- Ponte el casco
- Coge la bicicleta y corre de forma paralela a ella sujetándola por el sillín
- Súbete de un salto
- Pedalea descalzo
- Ponte las zapatillas de ciclismo en movimiento
- Da la vuelta
- Descálzate mientras estás encima de la bicicleta
- Pedalea descalzo
- Baja de la bicicleta de un salto
- Deja la bicicleta
- Desabróchate el casco y quítatelo
- Ponte las zapatillas de correr
- Inicia la carrera
- Repite la operación tantas veces como sea necesario
Esto te servirá para hacer la transición entre salir de nadar y empezar a correr o agarrar la bicicleta.
¿Estás listo para tu triatlón? Cumple tus metas siguiendo este entrenamiento y con los artículos de Deportes Normax. ¡Mucho éxito!
